今回は腰痛予防にもなる軽めのトレーニングを紹介していきたいと思います！
今回は腰痛予防のトレーニング。。。その名もV字腹筋です！
腰は後ろは背中の筋肉、前を腹筋がお互いに支えているようなもので、
どちらかが弱くなると片方に多くの負担がかかってしまいます。
腹筋が弱くなると背骨から骨盤にかけて極端に反って姿勢反り腰になりやすく、
この姿勢の人は特に腰への負担が大きくなってしまいます。
既に反り腰気味な人、そうならない為にもやってみましょう！
①仰向けに寝てお腹の上に両手を当てる (下腹部辺りにあてる)
②ゆっくり息を吐きながら足を伸ばした状態で上まで持ってくる
③息を吸いながら元の位置まで戻す (この時もゆっくり下ろし踵は床から浮かせる)
やってみると結構きついのがこの運動…10回2セットくらい軽めから始めてみましょう！
三郷 三郷中央 腰痛 マッサージ 接骨院 あやとり接骨院
コメント