前回の投稿でどういった姿勢が腰に負担がかかるのかが分かったかと思います。 あれらの姿勢は骨盤の歪みの原因になったり、左右の筋肉の張りの違いが生まれてしまったりすることから腰痛へと繋がってしまうのです。
そこで今回はお家で出来る事でどのようなのがあるかを紹介したいと思ってます。 まず椅子に座る場合などは出来る限り骨盤を立てるイメージで、と言ってもわかりにくいと思いますが簡単に言うと『足の裏を床につけ、背もたれにもたれかからない！』これだけ意識するだけできれいな姿勢、そして腰に負担のかかりにくい姿勢になります。 極端にもたれかからないというより、背中にクッションなどで補助してあげるくらいがちょうどいいと思います。 その他に、脚や股関節周りの筋肉のストレッチなど柔軟性を維持する事も大事になってきます。
ふとした動作で違和感のある痛みがくることもあります。そういった際には、是非当院に一度ご相談ください。 より詳しいケアの仕方などお伝えできればなと思っていますのでどうぞよろしくお願い致します。
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